Diete messicane facili da perdere peso. Come perdere peso velocemente in 16 giorni

Diete messicane facili da perdere peso

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Se ti piace tanto mangiare fuori casa, non cercare di eliminare del tutto la pratica di uscire a cena. Piuttosto, organizzati per mangiare pasti preparati a casa 5 o 6 giorni alla settimana.

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Evita, se possibile, di mangiare la sera tardi. Fissa un'ora e sii ferreo nel non mangiare dopo quell'ora.

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Sebbene la scelta migliore sia sempre quella di consultare medici e professionisti se hai dei dubbi sul modificare le tue abitudini alimentari o l'attività fisica, esistono varie possibilità per gestire il proprio peso in maniera autonoma. Questo articolo è stato scritto in collaborazione con Laura Marusinec, MD.

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Ci sono 14 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Scrivi un diario alimentare.

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Potresti ricorrere a un'applicazione apposita sul tuo smartphone per tenere traccia del tuo regime alimentare, potrebbe essere anche più comodo. Scopri quante calorie devi mangiare ogni giorno per perdere peso. Più sei consapevole delle calorie contenute nel cibo che mangi e più facile sarà riuscire a ingerire le giuste quantità.

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Prendi il tuo diario alimentare e controlla ogni cibo singolarmente. Tieni un conteggio aggiornato e fai la somma delle calorie totali della giornata. Un valore medio a cui si fa spesso riferimento anche in Italia è 2.

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Sii accurato. Scrivi tutto, comprese le bevande, i condimenti e una descrizione di come sono stati preparati i cibi.

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Non fingere di non aver mangiato quella pallina di gelato in più dopo cena! Tutto quello che inserisci nel tuo stomaco, va inserito anche nel diario.

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Sii onesto. Riporta la dimensione delle porzioni nel diario alimentare. Non mangiare troppo o troppo poco, segna tutto. Alcune app per il controllo dell'alimentazione ti permettono di scannerizzare i codici a barre o di cercare i cibi su un grande database che ti dirà il numero di calorie per portata.

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Piuttosto, organizzati per mangiare pasti preparati a casa 5 o 6 giorni alla settimana. Evita, se possibile, di mangiare la sera tardi.

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Promettiti che, se segui il regime per 6 settimane e fai esercizio se è uno degli obiettiviti premierai con un pasto al ristorante un giorno della settimana. Bevi più acqua.

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L'acqua svolge la duplice azione di idratare il corpo e riempire lo stomaco con un certo volume di liquido a zero calorie. Sebbene non esista la quantità esatta di acqua che ogni persona dovrebbe bere, dal momento che ogni individuo ha esigenze di acqua differenti, [3] il volume consigliato varia dai 2 ai 3,5 litri circa al giorno. La ricerca dimostra che le persone che hanno diete messicane facili da perdere peso un link di dimagrimento e che, allo stesso tempo, bevevano una maggiore quantità di acqua hanno perso più peso, se paragonate a coloro che si erano puramente sottoposte a una cura dimagrante.

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Porta con te una bottiglia d'acqua. Portati il pranzo da casa.

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In molti casi, i pranzi in mensa possono non essere sempre i più salutari, o i più magri. Per accertarti che il cibo della mensa non inibisca la tua perdita di peso, portati il pranzo da casa.

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Prepara un semplice pranzo al sacco. Procurati una comoda vaschetta per il pranzo e un termos per mantenere caldo il cibo.

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Metti tutto in un contenitore bento. Se devi ricorrere alla mensa, prendi un'insalata invece della pizza.

Se non c'è questa possibilità, prova a limitare le dimensioni della tua porzione. Mangia più frutta e verdura fresca. Grazie ai suoi zuccheri naturali, la frutta aiuta a soddisfare il desiderio di qualcosa di dolce, mentre la verdura fresca ti rende sazio più velocemente.

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Inoltre, frutta e verdura contengono fibre che prolungano il senso di sazietà. Ad esempio, anche mangiando mele in autunno, o ciliegie a fine estate, potresti assicurarti qualcosa di goloso a fine pasto.

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Mangia verdura come piatto principale. Ad esempio, prepara delle verdure saltate in padella o un'insalatona e aggiungi giusto qualche pezzo di pollo, salmone o delle mandorle. Per controllare la fame, fai degli spuntini a base di frutta o verdura tra i pasti.

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Mangia più grano integrale e riduci i carboidrati semplici. Pane integrale, farina d'avena, pasta di grano integrale, patate dolci e riso integrale sono fonti eccellenti di energia e nutrimento, nonché un perfetto alimento completo se associati alle giuste proteine e alla giusta verdura.

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Nei dolci da forno sostituisci i carboidrati semplici con la farina integrale o quella d'avena. Potrebbe essere necessario aggiungere altri ingredienti lievitanti. Nella minestra metti l'orzo invece del riso, o prova un orzo pilaf, il riso selvatico o quello integrale.

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Scegli i grassi migliori per il tuo corpo. I grassi come quelli delle noci o delle olive possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Questi grassi insaturi hanno molti vantaggi salutari e, se assunti con moderazione, possono aiutarti a perdere peso.

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Questi sono i grassi buoni. Evita i grassi saturi, dal momento che possono aumentare il tuo desiderio di mangiare in maggiore quantità e causare effetti negativi sul tuo corpo, soprattutto alzando il colesterolo e danneggiando il cuore.

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Presta attenzione a diete messicane facili da perdere peso e condimenti per le verdure soprattutto se cremosi, a base di maionese, come la salsa ranch perché potrebbero essere ad alto contenuto di grassi. Evita il cosiddetto "fast food" e source bevande con molta panna, dal momento che tendono ad avere un alto contenuto di grassi nocivi.

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Scegli le proteine magre al posto di quelle grasse. Esistono varie fonti di proteine, ma lo svantaggio è che talvolta possono contenere molti grassi cattivi.

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Quando mangi carne rossa, scegli tagli magri di manzo, o macinato ultra magro. Se ti piace il pollo, togli la pelle.

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Scegli piuttosto dell'affettato magro di tacchino o del roast beef. I vegetariani possono assumere tutte le proteine necessarie dalla soia, dalle noci, dai fagioli e dai semi.

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Lenticchie, legumi e fagioli sono eccellenti fonti di fibre e di proteine. Mangia prodotti caseari magri per assumere proteine: formaggi magri, latte scremato e yogurt senza grassi.

Limita il sale nella dieta. La buona notizia è che, con il sudore, potrai eliminare molto velocemente quel peso, quindi un modo facile per perdere qualche etto è introdurre meno sodio con la dieta. Invece del sale prova a speziare i piatti con fiocchi di peperoncino, salsa messicana fresca o spezie e condimenti cajun. link

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Alcune persone affermano che i cibi insipidi hanno più sapore se per un po' elimini il sale e farai riabituare le tue papille gustative.

Stai attento al cibo che contiene molto formaggio poiché potrebbe essere molto salato.

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Mangia a casa. Uscire a mangiare rende troppo facile imbrogliare.

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Di norma, il cibo che viene servito nei ristoranti è molto più ricco di grassi, sodio e altre sostanze che contrastano il dimagrimento. Succo di limone per perdere peso in ayunastic.

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